वेट लॉस को बढ़ावा देने की सबसे अच्छी रणनीतियों में से एक स्ट्रेंथ ट्रेनिंग है। मांसपेशियों का निर्माण आपके आराम करने के दौरान मेटाबॉलिक रेट को बढ़ाता है, जिसका मतलब है कि जब आप व्यायाम नहीं कर रहे होते हैं, तब भी आपका शरीर ज़्यादा कैलोरी बर्न करता है।
आपका आहार आपके वज़न घटाने के तरीके को बहुत प्रभावित करता है। केवल कैलोरी कम करने के बजाय, पोषक तत्वों से भरपूर, संपूर्ण खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें। इनमें साबुत अनाज, स्वस्थ वसा (जैसे एवोकाडो, बादाम और जैतून का तेल), लीन प्रोटीन (जैसे चिकन, मछली और टोफू), और भरपूर मात्रा में फल और सब्ज़ियाँ शामिल हैं।
वज़न घटाने के लिए हाइड्रेशन ज़रूरी है। पर्याप्त पानी पीने से आपकी भूख नियंत्रित हो सकती है और आपका मेटाबॉलिज़्म बढ़ सकता है। कभी-कभी, प्यास को भूख समझ लिया जाता है, जिससे बेवजह नाश्ता करने की आदत पड़ जाती है। वज़न और सामान्य स्वास्थ्य के लिए पानी पीना ज़रूरी है।
स्वास्थ्यवर्धक खाद्य पदार्थों का भी अत्यधिक सेवन वसा हानि में बाधा डाल सकता है। अपनी मात्रा को नियंत्रित करके, आप अतिभोग से बच सकते हैं। मात्रा पर नियंत्रण आपके कैलोरी सेवन को नियंत्रित करने और वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए एक महत्वपूर्ण रणनीति है।
लंबे समय तक तनाव और खराब नींद से वज़न घटाने के प्रयास बाधित हो सकते हैं। हर रात 7 से 9 घंटे की अच्छी नींद लेने की कोशिश करें। सोने से पहले एक दिनचर्या बनाएँ, सोने से पहले स्क्रीन पर समय कम करें और सोने के लिए ठंडी, अंधेरी जगह बनाएँ।
वज़न कम करने के लिए कैलोरी की कमी, यानी जितनी कैलोरी आप लेते हैं उससे ज़्यादा कैलोरी बर्न करना ज़रूरी है। इसमें सख्त डाइट पर जाना या खुद को भूखा रखना शामिल नहीं है। रोज़ाना 500-750 कैलोरी की ऐसी कमी करने का लक्ष्य रखें जो बरकरार रह सके। इस दर से प्रति सप्ताह 1-2 पाउंड का स्वस्थ और स्थिर वज़न कम करना संभव है।