अगर आप प्री-वर्कआउट करके वजन कम करना चाहते हैं तो आप बहुत सही जगह आये हैं। आप हमारे 22 pre workout food for weight loss को देख सकते हैं, जो वज़न घटाने के लिए ज़ीरो कैलोरी फ़ूड है”, जो वज़न घटाने में बहुत मदद करता है। यह एक अच्छी तरह से प्लान की गई प्री-वर्कआउट न्यूट्रिशन स्ट्रेटेजी है, जो बहुत फर्क ला सकती है। वर्कआउट से पहले अपने शरीर को सही फूड्स से फ्यूल देने से आपकी परफॉर्मेंस बेहतर हो सकती है, आपका एनर्जी लेवल बढ़ सकता है, और आपके वेट लॉस जर्नी में मदद मिल सकती है।
वर्कआउट से पहले सही खाना खाने से आपको सबसे ज़्यादा इंटेंस एक्सरसाइज़ रूटीन में भी पावर मिल सकती है। सबसे अच्छे pre workout snacks चुनकर, आप अपने शरीर की फैट बर्न करने और लीन मसल्स बनाने की क्षमता को बेहतर बना सकते हैं।
Key Takeaways
- प्री-वर्कआउट न्यूट्रिशन वज़न घटाने में बहुत ज़रूरी भूमिका निभाता है।
- सही खाना आपकी वर्कआउट परफॉर्मेंस को बेहतर बना सकता है।
- फ़ैट लॉस के लिए सबसे अच्छे प्री-वर्कआउट स्नैक्स चुनना ज़रूरी है।
- एक अच्छी तरह से प्लान की गई प्री-वर्कआउट न्यूट्रिशन स्ट्रैटेजी एनर्जी लेवल को बढ़ा सकती है।
- सही प्री-वर्कआउट न्यूट्रिशन पूरे वज़न घटाने के लक्ष्यों में मदद करता है।
Read more: Achieve 5kg weight loss in 7 Days Target
22 Pre Workout Food for Weight Loss
वज़न घटाने के सबसे अच्छे नतीजों के लिए सबसे अच्छा प्री-वर्कआउट फ़ूड चुनना ज़रूरी है। एक्सरसाइज़ से पहले सही न्यूट्रिशन फैट बर्न करने, एनर्जी बढ़ाने और ओवरऑल परफॉर्मेंस में मदद कर सकता है। यहां 15 प्री-वर्कआउट फ़ूड दिए गए हैं जो आपके वज़न घटाने के लक्ष्यों को पाने में आपकी मदद कर सकते हैं, जिन्हें आसानी से समझने के लिए अलग-अलग ग्रुप में बांटा गया है।
1. ग्रीक योगर्ट
ग्रीक योगर्ट प्रोटीन और प्रोबायोटिक्स का एक बहुत अच्छा सोर्स है, जो डाइजेशन और मसल्स की रिकवरी में मदद कर सकता है। कुछ बेरीज़ के साथ ग्रीक योगर्ट का एक छोटा कटोरा वर्कआउट से पहले एक बढ़िया स्नैक हो सकता है।
2. अंडे का सफ़ेद भाग
अंडे का सफ़ेद भाग एक लीन प्रोटीन सोर्स है जिसे आसानी से पचाया जा सकता है। वर्कआउट से पहले अंडे का सफ़ेद भाग खाने से वज़न कम करते समय मसल्स मास बनाए रखने में मदद मिल सकती है।
3. पनीर (इंडियन कॉटेज चीज़)
पनीर एक पॉपुलर इंडियन डेयरी प्रोडक्ट है जिसमें प्रोटीन भरपूर होता है। इसे कई तरह से खाया जा सकता है, जैसे सलाद में या फलों के साथ स्नैक के तौर पर, जो इसे वर्कआउट से पहले एक बहुत अच्छा खाना बनाता है।
4. ओटमील
ओटमील एक कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट है जो धीरे-धीरे पचता है, जिससे लगातार एनर्जी मिलती रहती है। इसे वर्कआउट से लगभग एक घंटा पहले खाना सबसे अच्छा होता है।
5. शकरकंद
शकरकंद में कॉम्प्लेक्स कार्ब्स और फाइबर भरपूर होते हैं, जो इसे प्री-वर्कआउट मील का एक बेहतरीन ऑप्शन बनाते हैं। ये एनर्जी देते हैं और पाचन स्वास्थ्य को सपोर्ट करते हैं।
6. रागी (फिंगर मिलेट)
रागी पोषक तत्वों से भरपूर अनाज है जो फाइबर और कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होता है। यह प्री-वर्कआउट मील के लिए एक बढ़िया ऑप्शन है, खासकर रागी दलिया या पैनकेक के रूप में।
Read more: 14 Cozy And Warm Soups to Eat In Winter
फल और सब्जी के विकल्प
फल और सब्ज़ियाँ न सिर्फ़ विटामिन और मिनरल से भरपूर होती हैं, बल्कि नैचुरल एनर्जी भी देती हैं। यहाँ कुछ ऑप्शन दिए गए हैं:
7. केले
केले में कार्बोहाइड्रेट ज़्यादा होने की वजह से वे एनर्जी का एक तेज़ सोर्स हैं। ये पचने में आसान होते हैं और वर्कआउट से ठीक पहले खाए जा सकते हैं।
8. बेरीज़
बेरीज़ में एंटीऑक्सीडेंट और नैचुरल शुगर भरपूर होती हैं, जो तुरंत एनर्जी बूस्ट देती हैं। इन्हें स्नैक के तौर पर खाया जा सकता है या दही या ओटमील में मिलाकर खाया जा सकता है।
9. नट बटर के साथ सेब
सेब और नट बटर का कॉम्बिनेशन कार्बोहाइड्रेट और हेल्दी फैट का मिक्सचर देता है, जो आपके वर्कआउट के दौरान लगातार एनर्जी लेवल देता है।
इंडियन सुपरफूड्स
इंडियन खाने में कई तरह के न्यूट्रिएंट्स से भरपूर खाने की चीज़ें मिलती हैं जो प्री-वर्कआउट मील के तौर पर फायदेमंद हो सकती हैं। यहाँ कुछ उदाहरण दिए गए हैं:
10. चना
चना प्रोटीन और कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट का एक अच्छा सोर्स है। इन्हें स्नैक के तौर पर खाया जा सकता है या सलाद में मिलाकर खाया जा सकता है।
11. मूंग दाल
मूंग दाल एक ऐसी दाल है जिसमें प्रोटीन और फाइबर भरपूर होता है। यह आसानी से पच जाती है और इसे दाल सूप या खिचड़ी के रूप में प्री-वर्कआउट मील के तौर पर खाया जा सकता है।
12. सत्तू
सत्तू भुना हुआ बेसन है जिसमें प्रोटीन और फाइबर भरपूर होता है। यह कई भारतीय इलाकों में एक पॉपुलर प्री-वर्कआउट ड्रिंक है, जो एनर्जी देता है और मसल्स के काम करने में मदद करता है।
Read more: 14 reasons to switch organic eating
त्वरित ऊर्जा बूस्टर फ़ूड
कभी-कभी, आपको अपने वर्कआउट से ठीक पहले तुरंत एनर्जी बूस्ट की ज़रूरत होती है। यहाँ कुछ ऑप्शन दिए गए हैं:
13. मिक्स नट्स और सीड्स
नट्स और सीड्स का मिक्स हेल्दी फैट और प्रोटीन देता है, जिससे तुरंत एनर्जी बूस्ट मिलता है। इन्हें साथ ले जाना और चलते-फिरते खाना आसान होता है।
14. स्मूदी
फल, दही और नट्स से बनी स्मूदी एक बेहतरीन प्री-वर्कआउट स्नैक हो सकती है, जिसमें कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और हेल्दी फैट का मिक्स होता है।
15. खजूर
खजूर में नैचुरल शुगर भरपूर होती है और यह तुरंत एनर्जी बूस्ट देते हैं। ये आसानी से पच जाते हैं और वर्कआउट से ठीक पहले खाए जा सकते हैं।
High-Protein Pre Workout Meal Ideas
अपने वर्कआउट के लिए सही High-Protein Pre Workout Meal लेने से आपकी परफॉर्मेंस और वेट लॉस जर्नी काफी बेहतर हो सकती है। एक अच्छी तरह से प्लान किया हुआ प्री-वर्कआउट मील न सिर्फ एनर्जी देता है बल्कि मसल्स के फंक्शन और रिकवरी में भी मदद करता है। यहां, हम कुछ हाई-प्रोटीन प्री-वर्कआउट मील आइडिया बता रहे हैं जिन्हें आप आसानी से अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।
16. झटपट प्रोटीन से भरपूर नाश्ता
अपने दिन की शुरुआत प्रोटीन से भरपूर नाश्ते से करने से आपका मेटाबॉलिज्म तेज़ हो सकता है और मसल्स की मरम्मत के लिए ज़रूरी अमीनो एसिड मिल सकते हैं। कुछ झटपट और स्वादिष्ट ऑप्शन में पालक के साथ तले हुए अंडे, नट्स के साथ ग्रीक योगर्ट और प्रोटीन पाउडर के साथ ओटमील शामिल हैं। ये मील न सिर्फ़ प्रोटीन से भरपूर होते हैं बल्कि लगाता.र एनर्जी के लिए कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट भी देते हैं।
17. भारतीय आहार के लिए शाकाहारी प्रोटीन स्रोत
जो लोग वेजिटेरियन डाइट फॉलो करते हैं, उनके लिए इंडियन खाने में कई तरह के हाई-प्रोटीन फूड्स होते हैं जिन्हें प्री-वर्कआउट मील्स में शामिल किया जा सकता है। पनीर, छोले और दाल प्रोटीन के बहुत अच्छे सोर्स हैं। ब्राउन राइस के साथ पनीर टिक्का या होल व्हीट ब्रेड के साथ छोले का सलाद वाला खाना वर्कआउट के लिए ज़रूरी प्रोटीन और कॉम्प्लेक्स कार्ब्स दे सकता है।
18. बेहतरीन नतीजों के लिए प्रोटीन-कार्ब कॉम्बिनेशन
प्रोटीन के साथ कार्बोहाइड्रेट मिलाना एक असरदार प्री-वर्कआउट मील के लिए ज़रूरी है। यह कॉम्बिनेशन लगातार एनर्जी देने और मसल्स के काम को सपोर्ट करने में मदद करता है। कुछ असरदार कॉम्बिनेशन में पीनट बटर और प्रोटीन शेक के साथ केला, बादाम बटर और केले के स्लाइस के साथ होल व्हीट टोस्ट, और ग्रिल्ड चिकन या पनीर के साथ क्विनोआ और ब्लैक बीन बाउल शामिल हैं। ये मील यह पक्का करते हैं कि आपके पास वर्कआउट के दौरान अपना बेस्ट परफॉर्म करने के लिए एनर्जी हो।
Read more: 8 Dishes For Bones And Immunity
Low-Calorie Pre Workout Snacks
जब फैट लॉस को ज़्यादा से ज़्यादा करने की बात आती है, तो सही Low-Calorie Pre Workout Snacks बहुत फ़र्क ला सकता है। ऐसा स्नैक चुनना जिसमें कैलोरी कम हो और न्यूट्रिएंट्स भरपूर हों, आपके वर्कआउट को फ़्यूल देने में मदद कर सकता है और आपके वेट लॉस गोल्स को भी सपोर्ट कर सकता है।
19. 100 कैलोरी से कम के विकल्प
जो लोग अपनी कैलोरी इनटेक पर ध्यान देते हैं, उनके लिए 100 कैलोरी से कम वाले स्नैक्स एक बढ़िया ऑप्शन हो सकते हैं। कुछ उदाहरण हैं:
- एक छोटा सेब और एक बड़ा चम्मच बादाम बटर
- एक मुट्ठी कच्चे बादाम
- एक छोटा केला
- एक उबला अंडा
ये स्नैक्स न सिर्फ कैलोरी में कम होते हैं बल्कि एनर्जी और ज़रूरी न्यूट्रिएंट्स भी देते हैं।
20. न्यूट्रिएंट्स से भरपूर, कैलोरी-लाइट ऑप्शन
न्यूट्रिएंट्स से भरपूर स्नैक्स वे होते हैं जिनमें कैलोरी की मात्रा कम होने के साथ-साथ विटामिन, मिनरल और दूसरे फायदेमंद न्यूट्रिएंट्स भी ज़्यादा होते हैं। उदाहरण के लिए:
- बेरीज़ के साथ ग्रीक योगर्ट
- खीरे के स्लाइस के साथ कॉटेज चीज़
- पालक और बेरीज़ के साथ प्रोटीन स्मूदी
ये स्नैक्स मसल्स के काम और रिकवरी में मदद करते हैं और कैलोरी इनटेक को कंट्रोल में रखते हैं।
21. हाइड्रेशन और इलेक्ट्रोलाइट्स
वर्कआउट से पहले, वर्कआउट के दौरान और बाद में सही हाइड्रेशन बहुत ज़रूरी है। सोडियम, पोटैशियम और मैग्नीशियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स, सही हाइड्रेशन बनाए रखने और मसल्स के काम को सपोर्ट करने में अहम भूमिका निभाते हैं। इन बातों पर ध्यान दें:
- वर्कआउट से पहले पानी या कम कैलोरी वाला स्पोर्ट्स ड्रिंक पीना
- केला (पोटैशियम) या एवोकाडो (पोटैशियम) जैसी इलेक्ट्रोलाइट से भरपूर चीज़ें खाना
- अपने प्री-वर्कआउट स्नैक में तरबूज या खीरा जैसी हाइड्रेटिंग चीज़ें शामिल करना
सही हाइड्रेशन और इलेक्ट्रोलाइट बैलेंस परफॉर्मेंस को बेहतर बना सकता है और ओवरऑल फिटनेस गोल्स को सपोर्ट कर सकता है।
22. वज़न घटाने के दौरान मसल्स को बनाए रखना
वज़न घटाने की चुनौतियों में से एक है फैट कम करते हुए मसल्स को बनाए रखना। वर्कआउट से पहले सही न्यूट्रिशन, खासकर भरपूर प्रोटीन लेने से मसल्स को बनाए रखने में मदद मिलती है। यह बहुत ज़रूरी है क्योंकि आपके पास जितनी ज़्यादा मसल्स होंगी, आपका मेटाबॉलिक रेट उतना ही ज़्यादा होगा, जिससे वज़न और कम करने में मदद मिलेगी।
Read more: Difference Between Peanuts or Pistachios
FAQs
प्रश्न 1. वज़न घटाने के लिए सबसे अच्छे प्री-वर्कआउट फ़ूड कौन से हैं?
उत्तर: वज़न घटाने के लिए सबसे अच्छे प्री-वर्कआउट फ़ूड में ग्रीक योगर्ट और अंडे की सफ़ेदी जैसे प्रोटीन पावरहाउस, ओटमील और शकरकंद जैसे कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट, और केले और बेरी जैसे फल शामिल हैं। ये फ़ूड लगातार एनर्जी देते हैं, मसल्स के काम में मदद करते हैं, और फ़ैट बर्न करने में मदद करते हैं।
प्रश्न 2. मुझे वर्कआउट से कितनी देर पहले खाना खाना चाहिए?
उत्तर: वर्कआउट से 1-2 घंटे पहले पूरा खाना और 30-60 मिनट पहले हल्का स्नैक खाने की सलाह दी जाती है। इससे डाइजेशन ठीक से होता है और वर्कआउट के लिए एनर्जी मिलती है।
प्रश्न 3. क्या मैं वज़न घटाने के लिए फास्टेड वर्कआउट कर सकता हूँ?
उत्तर: फास्टेड वर्कआउट वज़न घटाने के लिए फ़ायदेमंद हो सकते हैं क्योंकि वे फ़ैट बर्न करने में मदद करते हैं। हालाँकि, हर किसी के रिस्पॉन्स पर विचार करना और यह पक्का करना ज़रूरी है कि आप अपने वर्कआउट परफ़ॉर्मेंस से कोई कॉम्प्रोमाइज़ न करें।
प्रश्न 4. कुछ हाई-प्रोटीन प्री-वर्कआउट मील आइडिया क्या हैं?
उत्तर: हाई-प्रोटीन प्री-वर्कआउट मील आइडिया में नट्स के साथ ग्रीक योगर्ट, ओटमील के साथ अंडे की सफ़ेदी, और साबुत अनाज टोस्ट के साथ पनीर शामिल हैं। ये मील मसल्स को बचाने में मदद करते हैं और वर्कआउट के लिए एनर्जी देते हैं।
प्रश्न 5. क्या कोई कम कैलोरी वाले प्री-वर्कआउट स्नैक ऑप्शन हैं?
उत्तर: हाँ, कई कम कैलोरी वाले प्री-वर्कआउट स्नैक ऑप्शन हैं, जैसे सेब और बेरी जैसे फल, और ओट्स और नट्स से बने एनर्जी बॉल्स। ये स्नैक्स ज़्यादा कैलोरी लिए बिना तुरंत एनर्जी बूस्ट देते हैं।
